Witam serdecznie chciałbym abyście mi powiedzieli co mogę wziąć aby mieć szybki przyrost tkanki mięśniowej. Brałem już białko XXL mass i przytyłem z tym 6 kg . Mam 16lat 176 wzrostu waga 63kg . Wiem że bez diety to nic nie skuram, ale bym chciał żebyście mi doradzili co brać z odżywek i jaką dietę stosować. Na odżywki mam odstawione 185zł. Z góry [...]
Witam do sprzedania mam 2 suplementy Obydwa suplementy nowe zapakowane nie otwierane opakowania nie naruszone, łączna cena jaka mnie za to interesuje to 150zł z przesyłką od razu dodam iż hard mass smak waniliowy kontakt gg 2488978 lub pm
Chciałbym zacząć kolejny cykl na kreatynie. Do tej pory przebyłem 3 na monohydracie od Olimpu (mega caps) i chciałbym zacząć nowy. Tym razem myślę nad mono Universala + carbo i białko po treningu w ramach okna anabolicznego. Czy do tego zestawu warto dodać jakieś suplementy, przedtreningówki itp. by zwiększyć wydajność cyklu? (Michę trzymam, [...]
Witam. Od maja planuję zacząć chodzić na basen. 2 razy w tygodniu (wtorek,czwartek). Chciałbym zacząć brać odzywki, które pomogą wyrzeźbić ciało. Na basenie będę 1-2 godz. Poczytałem trochę i sporo osób poleca BCAA, aby ochronić mięśnie. Czy to będzie dobra odżywka? Czy coś oprócz niej będzie się nadawać. W tematach, które poczytałem pojawiają się [...]
Witam serdecznie! Mam 189cm wzrostu, waże 68kg i ciężko mi przytyć. W tym temacie proszę was o ocenę gotowej diety ze strony: https://portal.abczdrowie.pl/dieta-wysokokaloryczna Czy jest w niej wystarczająco dużo kalorii? Ćwiczę 4x w tygodniu, masą własnego ciała - drążek, pompki, itp. + hantelki. Do tej diety mogę dokupić jakieś białko, jeśli to [...]
Zastanawia mnie taka rzecz: czy warto jeść na noc? Część z was pisze żeby jeść na noc jakieś białko ale czasami mówicie, ze nie je sie na noc poniewaz wety żołądek odpoczywa... Jak to jest w końcu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Rozpisałem sobie oto taką dietę i proszę o jej ocenę @@-) Mam 17 lat, 188cm, 64kg. Zapotrzebowanie: 3450 kcal (razem z 400 kcal nadwyzki) Białko: 160g = 656 kcal (2,5g/kg) Tłuszcz: 96g = 864 kcal (1,5g/kg) Węglowodany: 384g = 1547 kcal(6g/kg) W rozpisce nie uwzględniałem warzyw, owoców.. [...]
[...] jak w temacie jakie mozna suple stosowac gdy ma sie nadzerki (wszystko jest podobnie jak z wrzodami wtedy) wiec jesli ktos mial wrzody to moze da jakies wskazowki ? :) bialko, gainer, aminokwasy mysle ze ok. no-boostery tez wchodza w rachube, ale nie wiem jak wyglada sprawa z kretką, raczej zaawansowane staki też chyba nie za bardzo te [...]
Witam, czy może mi ktoś doradzic plan cwiczen? Płeć : Mężczyzna Wiek : 13.5 Waga : 49 Wzrost : 157 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : plywanie, biegi,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z dodatkami Dieta : białko Przeciwskaznania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, mam do was pytanko odnośnie carbo, jego nazwe macie w tytule tematu i firmę też. 1. Kiedy brać te carbo, po, przed czy w trakcie treningu. 2. Ile brać tego carbo? jaką ilość? Dobra, dobra... nie zachęcajcie mnie do gainerów bo jak patrze na nie to mnie trzęsie %-), po prostu chciałem spróbować czegoś nowego, a białko w diecie zacząłem [...]
mam 16 lat i waze 72 kg mam 194 cm wzrostu chciałbym wiedziec jakie jest moje zapotrzebowanie na białko weglowodany i tłuszecze ( dzienne zapotrzebowanie) a takze prosze was o rade dotyczaca diety co mam jesc i w jakich ilosciach zbliza sie rok szkolny wiec w szkole bede od 8 do 15 prosze to uwzglednic w propozycjach o które was prosze dotyczace [...]
No wlasnie jak w temacie , troche wypadlem z obiegu przez te wakacje redukcja sie zbliza i teraz prosba do was , ktore bialko polecacie (zaznaczam ze chodzi mi o jak najlepsza jakosc) Czekam na odpowiedzi z gory dzieki Panowie
Który rodzaj odzywek białkowych będzie lepszy do stosowania rano oraz po treningu, białko szybkoprzysfajalne ( izolat, koncentrat...)czy jakiś mix różnego rodzaju białek o różnym czasie wchłaniania ?
Wiem ze takich tematow było pełno, ale co chwile pojawia sie coś nowego wiec trudno za tym nadąrzyć. Chodzi mi o zestaw najlepszy jaki jest na rynku, tzn. stack + booster. Ostatnie dwa cykle jechałem na meso + clout. W przerwach zawsze PW + WF. Od kilku lat jem też uzupełniacze, tzn. białko, zma, witaminy. Może coś dorzucić jeszcze ? Reasumując: [...]
[...] jaki suplement bedzie najlepszy podczas treningu, zeby trening byl efektywniejszy, regeneracja miesni szybsza, zmniejszenie zakwasow itp. Chialbym kupic bcaa treca a moze tauryne? Po treningu chce jesc carbo ale tez nie wiem czy to dobry pomysl. Ogolnie poki co jem tylko na noc bialko serwatki. Bardzo prosze o porady i pozdrawiam ekspertow!!!
Witam! Po treningu zawsze biore 100g carbo. Z racji że ćwicze w godzinach wieczornych (19-21) jest to mój ostatni posiłek z węglami. Później o 22 jest jeszcze jeden białko+tłuszcz. Czy brać to jak jak do tej pory czy lepszym pomysłem byłoby branie np. 30g Carbo w czasie treningu, 70g zaraz po treningu i potem po ok 0,5h dorzucić jakieś węgle z [...]
Witam planuje diete na mase i o to taki prodykt chcem sobie zjeśc co 2 dni w DT I pytanie dobre to jest ? tzw, zdrowe jak to jesć ma to olej , czy olej wylać ? Czy moze z olejem jest ? Bo mi nie przeszkadza to. w 100 g taki ma skład 641kj/153 Kcal białko 22,7 g wegle 0 g tłuszcze 6,9 g Masa po odcieku 130 g Dobry produkt w trakcie robienia masy [...]
Witam! 183cm 95kg 24l Na kalkulatorze potreningu wyskakuje mi: Wskaźnik BMR: 2126 kcal Aby utrzymać wagę:3295 kcal Chcę ułożyć sobie dietę redukcyjną, z bilansem ujemnym na początek - 300kcal więc którą wartością mam się sugerować? 2126kcal - 300 czy 3295kcal - 300? Jeszcze jedno: Ile dać b/t/w na kg masy ciała (redukcja) może być tak? białko [...]
1.Nitrobolon energized duży 2.Jabczan kreatyny 3.i wlasnie nie wiem czy beta alanine i bcaa dokupic czy wystarczy ta w nitrobolon 4.Gold omega 3 5.ZMA/MZB 6.Witaminy i mineraly orange triad 7.witamina d3 Uzupełnienie diety 1.Gajner Jumbo 2.Białko Olimp - Pure Whey Isolate 95 - 2200g Dobry zestaw, co byscie zmienili i polecili z takich dobrych [...]
